0item(s)

A kosara jelenleg üres.

Product was successfully added to your shopping cart.

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen, ennek hiánya már rövid távon is megmutatkozik: figyelmünk és koncentrációs készségünk gyengül, reakcióidőnk lelassul. Az alváshiány befolyásolja  teljesítő-és problémamegoldó képességünket, energiaszintünket, sem a munkában, sem a tanulásban, sem a sportban nem tudunk úgy teljesíteni, mintha kipihentük volna magunkat.

És sajnos még ez sem minden! A kutatások szerint a kevés alvásnak hosszú távon szerepe van a szívbetegségek, a szív- és érrendszeri rendellenességek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió és szorongások kialakulásában is.

Íme néhány tipp, hogy jobban aludjunk!

Gépezzünk kevesebbet!

Meglepő tény, de a "kütyüzés" erősebb lehet, mint a koffein!

Talán nem is gondolnánk, de az éjszakai mesterséges világítás és a digitális eszközök használata is hozzájárulhat az alvási problémákhoz. A kékfény (a látható fény legmagasabb hullámhossza) fő forrása a napfény, mely támogat bennünket abban, hogy nappal ébren maradjunk, miközben javítja a teljesítményünket és a hangulatunkat.

Ugyanakkor a napsugarak mellett a számítógépek, notebookok, az okostelefonok, televíziók és más digitális eszközök képernyők is jelentős mennyiségű kék fényt bocsátanak ki. Sőt, a kékfény érkezhet utcai világításból vagy energiahatékony fényforrásokból is.

Ezek az eszközök azáltal, hogy jelentős mennyiségű kék hullámhosszú fényt bocsátanak ki, becsaphatják az agyunkat, mert az azt gondolja, hogy nappali üzemmódban kell maradnia. 

Ugyanis ha túl sokat vagyunk kitéve kékfénynek, jó eséllyel küzdhetünk alvásproblémákkal, álmatlansággal, napközben fáradékonysággal, koncentrálási zavarokkal, fejfájással.

Ezért is kell ügyelnünk arra, hogy napi szinten mennyi időt töltünk "kütyüzéssel", különösen, ha a napi munkavégzésünk is monitor előtt történik.

Az esti órákban mindenképp érdemes kerülni, vagy minimalizálni a számítógéppel/mobiltelefonnal töltött időt.
A telefonodat lehetőleg a hálószobán kívül elhelyezni, vagy kikapcsolni.

Hagyjunk fel a délutáni kávézással!

Lehet, hogy fel se merül bennünk, hogy a délután megivott kávé gondot okozhat, de az a helyzet, hogy a koffeint szervezetünk gyakran hosszabb idő alatt üríti ki, mint gondolnánk; és akár még 5-7 órával később is aktív lehet szervezetünkben.

Egy csésze kávé stimuláló hatása átlagosan 4 órán át tart, de ez egyénenként változhat, az életkor, súly, a szedett gyógyszerek, valamint a máj állapotának függvényében.

 

 

Ne hagyjuk estére az edzést!

Bár a sport sokat segíthet a stressz levezetésében és az éjszakai pihenésben, sokunknál épp a lefekvés előtti edzés nehezíti meg az elalvást. Ha krónikus álmatlansággal küzdünk, akkor vérünk stresszhormon szintje magasabb lehet, ami nehezíti az elalvást. A testmozgás pedig átmenetileg növeli ezt a stresszhormon szintet, és kiürülésének ideje egyénenként változik. Ezért, ha mozgás után (is) rosszul alszunk, érdemes átütemeznünk az edzést a reggeli, délelőtti vagy koradélutáni órákra.

 


Legyen megfelelő a szoba hőmérséklete!

Alváskutatók szerint a hálószoba ideális hőmérséklete 18-19 Celsius fok legyen, (kisgyermekeknél és csecsemőknél ennél egy-két fokkal magasabb), mert testünknek pont ennyi fokra van szüksége a tökéletes pihenéshez.

Ha ennél jelentősen melegebb vagy hidegebb a levegő, az már megzavarhatja a nyugodt alvást.

 

Legyen megfelelő a páratartalom!

Alvási nehézségeket, nyugtalan éjszakákat a nem megfelelő páratartalom is okozhat, legyen az akár túl magas, akár túl alacsony.

Egy lakás ideális páratartalma 40-60% között mozog, kivéve, ha baba vagy kisgyerek is van a háznál, mert ez esetben az ajánlott páratartalom inkább 60-65%.

Ha a fűtési szezon alatt azt tapasztaljuk, hogy állandóan köhögünk, kiszárad a bőrünk, a szánk és a szemeink, kapar a torkunk, vagy gyakran kapunk el légúti betegségeket, érdemes megmérnünk otthonunk páratartalmát!

40-50%-os páratartalom alatt mindenképpen használjunk nedvesítőbetétes vagy ultrahangos hidegpárásító készüléket, mellyel könnyen optimalizálhatjuk otthonunk páratartalmát!

Persze otthonunk komfortját éppúgy tönkreteheti a magas páratartalom, mint az alacsony.

Bár a magas páratartalom nagyon jót tesz a bőrünknek, a nyálkahártyánknak, és a tüdőnknek, sajnos tökéletes klímát teremt a baktériumok, gombák, atkák számára is.

Amennyiben a lakás levegőjének páratartalma 40-60%-nál jelentősen magasabb, az már kedvez a háziporatka és a penészgomba megjelenésének. Az atkák a tüdőbe jutva irritálhatják a hörgőket és köhögést okozhatnak, míg a penész különösen az asztmával és allergiával küzdők számára okozhat kellemetlen panaszokat: köhögést, orrmelléküreg-gyulladást, hörghurutot, szem- és torokirritációt, fejfájást, rossz közérzetet.